Jak na to poradí naši odborníci. Někdy se totiž stane, že vás okolnosti do fast foodu naženou. Je lepší zůstat o hladu, nebo si vybrat něco ze zdejší nabídky? Podívejte se na 10 rad ohledně výběru pokrmu.

Jak vybírat?

  • Vybírejte jídla nesmažená. Smažení výrazně zvyšuje energetickou hodnotu pokrmu, a navíc při něm vznikají zdraví škodlivé látky.

  • Vyhýbejte se omáčkám a dresinkům, jejichž základ je hlavně tuk a cukr.

  • Nenachytejte se na BIG porce. Cenotvorba je velkolepě promyšlená, a tak se snadno objeví na vašem tácku dvojitá porce za příplatek „jen“ 20 Kč.

  • Odolejte sladkým dezertům a zmrzlinám nebo se rozdělte. Porce jsou velké a opravdu hodně sladké, energeticky se pohybují nejčastěji okolo 1 000 – 2 000 kJ.

  • Nutno uznat, že nutriční značení bývá poctivé, a proto je i vy poctivě sledujte a zvažte, co si dát a jak případný nadbytek později vykompenzujete, například odlehčenou večeří nebo pohybem.

Které pokrmy zvolit?

  • Hamburgery (ne BIG) mají okolo 2 000 kJ, menší jen okolo 1 000 kJ. Vyberte si takové, které nemají plno dalších tučných přísad – tučný sýr, opečenou slaninu, cibulové kroužky, majonézové dresinky. Místo hranolek si dejte zeleninový salát.

  • Pokud si dáte BIG hamburger, zkuste odolat a sníst jen jednu housku. Opět doplňte salátem.

  • Snídaňové vaječné bagely nebo muffiny si vybírejte bez slaniny a opět doplňte salátem.

  • Můžete si vybrat i salát – ideálně s grilovaným (ne smaženým) masem. Pozor ale dejte na tučné dresinky – porce dresinku obsahuje až pět krát více kJ než porce samotné zeleniny v salátu.

  • Pokud máte chuť na dezert a nemáte parťáka k podělení se, dejte si smetanovou zmrzlinu, která má 590 kJ. Nic lehčího v mekáči zatím nenajdete.

Stop obezitě.Zdroj: stob.czTIP: Pokud si chcete snadno sestavit jídelníček, vyzkoušejte program Sebekoučink na www.stobklub.cz. Program vám po vyplnění vstupních údajů navrhne, kolik energie a živin byste měli přijímat a je už jen na vás, jakými potravinami a jídly si jídelníček naplníte. Program můžete vyzkoušet na 3 dny zdarma.

Přijďte se v rámci Světového dne obezity začátkem března poradit s odborníky STOBu nebo si zdarma nechat změřit složení těla. Více informací o akci na www.stob.cz.